FOMO adalah bahasa gaul yang muncul sekitar awal tahun 2000-an. Kata ini pasti sudah sering berseliweran di medsosmu kan, Sobat Pintar? Namun pernah ga sih, kamu bertanya-tanya pada diri sendiri, sebenarnya kamu termasuk FOMO, ga?

Pengertian FOMO

Photo by sebastiaan stam on Unsplash

FOMO itu singkatan loh, Sobat. Tau ga, apa kepanjangannya? Kepanjangan FOMO adalah Fear Of Missing Out.

Terus, apa artinya? Arti FOMO adalah ketakutan bahwa kita sedang melewatkan pengalaman atau kegiatan menarik atau menyenangkan yang dialami oleh orang lain. FOMO cukup sering mengacu, tetapi tidak terbatas, pada interaksi yang terjadi di media sosial.

Misalnya, beberapa waktu lalu manifesting sempat ramai dibicarakan di media sosial. Karena semua orang membicarakannya, kamu pun jadi pengin tau apa itu manifesting. Rasa penasaranmu itu bisa dibilang FOMO. Akan tetapi, Sobat Pintar, FOMO pada umumnya lebih merujuk pada makna yang cenderung negatif, bahkan destruktif, alih-alih sekadar kepo.

Ciri-Ciri FOMO

Photo by Nik on Unsplash

Sekali lagi, enggak semua rasa penasaran sama dengan FOMO. Seseorang terbilang FOMO ketika muncul ketakutan atau kecemasan berlebihan bila sampai tertinggal sesuatu yang sedang diperbincangkan oleh banyak orang, terutama di media sosial. Nah, kapan sih kekepoan itu menjadi FOMO? Ini dia tanda-tandanya, Sobat:

• Merasa tidak nyaman, bahkan cemas bila melewatkan sesuatu yang menarik atau penting
• Menggunakan media sosial dengan berlebihan biar enggak ketinggalan informasi terbaru mengenai kegiatan atau peristiwa yang terjadi, sampai-sampai aktivitas sehari-hari atau waktu istirahat terganggu
• Membandingkan dengan kehidupan orang lain di media sosial, hingga merasa kurang puas dengan diri sendiri
• Saking fokusnya dengan apa yang dilewatkan sampai tidak bisa menikmati momen sekarang
• Mengiyakan dan terlibat dalam kegiatan yang terlalu banyak tanpa pertimbangan yang matang
• Merasa stres, cemas, bahkan depresi
• Susah tidur karena pikiran terus fokus pada pengalaman-pengalaman yang terlewatkan
• Membutuhkan validasi atau perhatian dari orang lain, terutama di media sosial.

Apakah kamu harus mengalami seluruh pertanda di atas baru disebut sebagai kaum FOMO? Enggak, Sobat. Seseorang yang FOMO enggak harus menunjukkan semua ciri-ciri di atas. Setiap individu bisa menunjukkan gejala yang berbeda, dengan intensitas yang berbeda pula.

Sebagai contoh, ada Rian, Andi, dan Nindy yang sama-sama mengalami FOMO konser idol­-nya. Ketiganya gagal mendapatkan tiket konser yang sama. Meskipun merasa kecewa, Rian tetap bisa menjalani hari-harinya, melakukan hal-hal yang menyenangkan sambil mengikuti update tentang konser tersebut melalui media sosial.

Andi lebih bete, scrolling media sosial sejak sebelum sampai setelah konser berlangsung. Andi merasa bahwa ia telah melewatkan sebuah pengalaman berharga dan kehilangan kesempatan untuk bersama-sama berbagi momen spesial dengan Kpopers lainnya.

Apa yang dirasakan Nindy lebih buruk. Enggak cuma mantengin media sosial sampai kurang tidur, tetapi Nindy juga merasa iri dengan teman-temannya yang berhasil mendapatkan tiket konser. Ia merasa terasing dari circle-nya dan larut dalam perasaan kehilangan atau kelewatan momen penting dalam hidupnya. Di kelas, Nindy yang mata pandanya makin gelap, jadi lebih banyak melamun.

Pada contoh FOMO di atas, baik Rian, Andi, maupun Nindy sama-sama merasa kecewa. Namun intensitas kekecewaan yang mereka rasakan berbeda. Dampaknya pada aktivitas sehari-hari pun berbeda.

Penyebab FOMO

Photo by Fairuz Zaki on Unsplash

Mengapa Rian, Andi, dan Nindy, bisa sampai kecewa seberat itu? Mengapa bisa sampai muncul kaum FOMO? Tentu ada sebabnya, Sobat. Berikut beberapa penyebab mengapa fenomena FOMO ini terjadi.

1. Paparan Media Sosial

Media sosial memberi kita "jendela" untuk melihat apa yang dilakukan oleh orang lain setiap saat. Ketika melihat orang lain mengalami momen yang menyenangkan atau menarik, seperti liburan, wisuda, tunangan, dan lain-lain, kita merasa tertekan karena tidak mengalami hal-hal yang menyenangkan itu. Paparan berlebihan terhadap konten yang membuat kita merasa kurang atau lacking semacam ini dapat meningkatkan perasaan FOMO.

2. Kebutuhan Validasi Sosial

Meskipun terjadi di dunia maya, interaksi yang terjadi di media sosial juga merupakan interaksi sosial. Sama seperti interaksi sosial di masyarakat, tak sedikit orang yang mencari validasi atau pengakuan dari orang lain melalui media sosial. FOMO bisa terpantik dari rasa tertinggal atau kurang berharga saat melihat jumlah likes dan komentar akun lain lebih banyak. Ketika tidak mendapatkan respons yang diharapkan, rasanya seperti kelewatan pengakuan yang penting.

3. Perbandingan Sosial

Enggak cuma jumlah likes dan komentar, kita pun cenderung membandingkan kehidupan atau pencapaian diri sendiri dengan pencapaian orang lain. Melihat orang lain meraih kesuksesan atau mengalami momen yang menyenangkan, kita mungkin merasakan tekanan untuk mencapai atau mengalami hal yang sama. Melihat teman-teman ikut kegiatan seru, kita merasa kelewatan sesuatu yang penting.

4. Kurang Puas dengan Kehidupan Diri Sendiri

Orang yang tidak puas dengan hidupnya sendiri cenderung lebih mudah menjadi bagian dari kaum FOMO. Ketidakpuasan itu mendorong pencarian pengalaman baru atau ikhtiar untuk memenuhi harapan sosial tertentu yang terlihat di media sosial.

5. Tren dan Tekanan Sosial

Tekanan sosial untuk mengikuti tren atau terlibat dalam kegiatan tertentu juga dapat memicu FOMO. Misalnya, FOMO konser idol karena orang lain menganggap itu penting.

FOMO juga bisa muncul akibat kita merasa khawatir melewatkan sesuatu, entah itu experience, peluang karier, beasiswa kuliah, atau yang lain. Kita sendiri bisa merasakan tekanan untuk tidak melewatkan setiap peluang lantaran khawatir bila ternyata itu merupakan kesempatan emas.

6. Kurangnya Kesadaran akan Realitas

Di media sosial, orang cenderung memamerkan sisi terbaik dari kehidupannya yang mungkin tidak selalu mencerminkan kenyataan. FOMO timbul lantaran melihat gambaran hidup orang lain yang tampak sangat indah, hingga kita merasa telah melewatkan kebahagiaan atau kesuksesan yang sebenarnya tidak realistis.

Cara Mengatasi FOMO

Photo by Prasanth Inturi on Pexels

Sebenarnya FOMO bisa dialami oleh siapapun. Akan tetapi, seperti Nindy pada contoh FOMO di atas, FOMO bisa sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Bagaimana cara mengatasinya? Ini dia beberapa tips yang bisa dicoba, Sobat Pintar.

1. Fokus pada Diri Sendiri

Fokuslah pada momen, kehidupan, dan pencapaianmu sendiri, Sobat. Jangan habiskan waktu dan tenagamu untuk memperhatikan apa yang dilakukan atau dicapai oleh orang lain. Ingat, setiap orang punya perjalanan hidupnya sendiri. Yang terpenting adalah mengejar tujuan dan kebahagiaanmu sendiri.

2. Batasi Waktu Main Medsos

Bikin batasan waktu penggunaan media sosial. Habiskan lebih banyak waktu di dunia nyata daripada di dunia maya. Mengurangi paparan terhadap konten yang memicu FOMO dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan takut.

3. Kenali Pemicunya

Situasi atau konten medsos seperti apa yang bikin kamu FOMO? Dengan mengetahui apa yang membuatmu merasa cemas atau takut, kamu dapat mengatasi perasaan tersebut dengan lebih baik.

4. Jangan Bandingkan Dirimu dengan Orang Lain

Perbandingan sosial bisa memicu semangat, tetapi tak jarang malah merugikan lantaran memicu kecemasan berlebihan. Ingatlah bahwa orang cenderung memamerkan sisi terbaik kehidupannya di media sosial, padahal gambaran itu mungkin tidak sepenuhnya mencerminkan kenyataan.

5. Berada dalam Momen Sekarang

Apa yang bisa bikin kamu senang dan gembira sekarang? Latih diri sendiri untuk hadir sepenuhnya dalam momen sekarang dan nikmati apa yang sedang terjadi dalam kehidupanmu saat ini. Praktikkan self-awareness dan bersyukur atas hal-hal kecil yang membuatmu bahagia setiap hari.

6. Buat Prioritas dan Tetapkan Tujuan

Apa prioritas dalam hidupmu? Apa tujuan hidupmu? Fokus pada tujuanmu sendiri dapat membantu mengalihkan FOMO atas kehidupan orang lain. Fokuskan energimu untuk mencapai apa-apa yang kamu inginkan dalam hidupmu sendiri.

7. Selektif Itu Boleh!

Belajarlah untuk mengevaluasi dan memilih kegiatan yang benar-benar penting dan bermanfaat buat dirimu sendiri. Jangan takut menolak sesuatu yang mungkin tidak sesuai dengan kebutuhanmu.

8. Perjuangkan Well-being-mu

Semakin kamu merasa tenteram, puas, dan gembira, semakin kebal kamu sama FOMO. Kesehatan mental itu bisa dipupuk dengan berbagai cara, bisa dengan meditasi, berdoa, beribadah, bahkan juga olahraga ataupun konseling.

FOMO terkadang dialami tanpa kita menyadari sepenuhnya. Namun ketika sudah menimbulkan kecemasan berlebihan, itulah saatnya kita harus melakukan sesuatu. Cara untuk mengatasi FOMO bisa berbeda-beda, tergantung keadaan kita masing-masing. Kalau kamu gimana, Sobat Pintar? Mau mencoba satu-dua cara di atas atau menggabungkan beberapa cara sekaligus?