What do you do before you close your eyes every night? Playing your favorite game? Reading mangas? Atau, 'hanya' belajar dan mengerjakan tugas sampai jatuh tertidur? Apapun itu, sebaiknya Sobat Pintar menghindari melakukan hal-hal berikut ini sebelum tidur.

1. Memandang Layar Elektronik dengan Intens

Sobat Pintar yang terbiasa menonton televisi dimalam hari, sebaiknya mulai mengatur jeda waktu sebelum tidur. Hal ini pun berlaku pada ponsel yang Sobat gunakan untuk bermain game ataupun medsos. Our main concern, when it comes to healthy sleeping pattern, is the screen display rather than the activities.

Layar elektronik, baik pada televisi maupun ponsel, memancarkan cahaya biru yang dapat mendorong otak untuk tetap terstimulasi. Kita memperoleh cahaya biru secara alami dari sinar matahari disiang hari. Paparan cahaya yang sama, apalagi secara intens, dimalam hari memiliki efek stimulan yang sama pada otak.

That way, our brain keeps receiving the same stimulus to stay awake. Maka, jangan heran bila Sobat Pintar betah main game di tempat tidur hingga larut malam. Lama-kelamaan, ritme sirkadian (jam biologis yang secara alami mengatur kapan badan kita tidur dan terjaga) pun menjadi kacau hingga menyebabkan susah tidur sampai insomnia.

2. Minum Kopi, Teh, Soda, atau Es Krim

Coffee is an alternative menu for breakfast for some people around the globe. Bukan karena kopi cukup mengenyangkan seperti nasi goreng, telur ceplok, atau roti sandwich. Instead, it's the stimulating effect of coffee that makes coffee addicts addicted to the caffeinated beverage.

The 'kick' you get from a cup of coffee in the morning is something you should avoid in the evening. Pasalnya, efek stimulan kafein dapat bertahan dalam sistem tubuh kita selama sektiar enam jam kemudian, sementara kita membutuhkan tidur yang cukup dimalam hari.

Selain kopi, hindari pula teh, soda, maupun es krim karena masing-masing memiliki kadar kafein yang berbeda. Setidaknya, hindari asupan kafein dalam bentuk apapun dalam tiga jam sebelum jam tidur normalmu.

3. Minum Terlalu Banyak Air

Minum air putih, air mineral, atau bahkan infused water memang baik bagi kesehatan. Akan tetapi, sebaiknya hindari minum terlalu banyak dimalam hari sebelum tidur.

Selama kita tidur, sistem pencernaan kita terus bekerja. Minum terlalu banyak air sebelum tidur akan membuat Sobat Pintar sering terjaga untuk berulang kali buang air kecil sepanjang malam. Bagaimana bisa tidur nyenyak kalau begitu?

4. Lembur Belajar atau Mengerjakan Tugas

Sebisa mungkin aturlah waktu belajar dan mengerjakan tugas dengan baik agar Sobat Pintar tak perlu terjaga hingga larut malam. Sesekali lembur terkadang memang tak bisa dihindari, tapi bila dilakukan terus-menerus maka dapat mengganggu ritme sirkadian.

Apalagi, kalau Sobat Pintar bekerja dengan laptop. Kombinasi efek cahaya biru dan perubahan jam tidur lambat laun akan mengacaukan pola tidur. Sobat yang sedang mengerjakan tugas akhir atau skripsi harus pintar-pintar mengatur waktu agar tak jatuh sakit karena jam istirahat yang kacau.

Jadi, sebisa mungkin hindari keempat kebiasaan buruk diatas agar Sobat Pintar tetap sehat. Tidur yang berkualitas tak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tapi juga mental. Bukankah Sobat jadi sedikit lebih lamban keesokan harinya ketika semalam kurang tidur? It's just the simplest issue, you know!